PËRBËRJA KIMIKE DHE ANALIZA Ushqyese
Tabela tregon përmbajtjen e lëndëve ushqyese (kalori, proteina, yndyrna, karbohidrate, vitamina dhe minerale) për 100 gram të pjesës së ngrënshme.
| Lëndë ushqyese | sasi | Norma** | % e normës në 100 g | % e normës në 100 kcal | 100% normale |
| kalorive | 160 kcal | 1684 kcal | 9.5% | 5.9% | 1053 |
| ketrat | 2 g | 76 g | 2.6% | 1.6% | 3800 g |
| Yndyrnat | 14,66 g | 56 g | 26.2% | 16.4% | 382 g |
| Karbohidratet | 1,83 g | 219 g | 0.8% | 0.5% | 11967 |
| Fibra ushqimore | 6,7 g | 20 g | 33.5% | 20.9% | 299 g |
| Uji | 72,23 g | 2273 | 3.2% | 2% | 3147 g |
| Hiri | 1,58 g | ~ | |||
| vitaminat | |||||
| Vitamina A, RE | 7 mcg | 900 mcg | 0.8% | 0.5% | 12857 |
| beta karoten | 0.062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.8% | 8065 |
| Vitamina B1, tiaminë | 0.067 mg | 1.5 mg | 4.5% | 2.8% | 2239 |
| Vitamina B2, riboflavin | 0.13 mg | 1.8 mg | 7.2% | 4.5% | 1385 |
| Vitamina B4, kolina | 14.2 mg | 500 mg | 2.8% | 1.8% | 3521 g |
| Vitamina B5, pantotenik | 1.389 mg | 5 mg | 27.8% | 17.4% | 360 g |
| Vitamina B6, piridoksinë | 0.257 mg | 2 mg | 12.9% | 8.1% | 778 g |
| Vitamina B9, folat | 81 mcg | 400 mcg | 20.3% | 12.7% | 494 g |
| Vitamina C, askorbik | 10 mg | 90 mg | 11.1% | 6.9% | 900 g |
| Vitamina K, phylloquinone | 21 mcg | 120 mcg | 17.5% | 10.9% | 571 g |
| Vitamina PP, NE | 1.738 mg | 20 mg | 8.7% | 5.4% | 1151 |
| Makronutrientët | |||||
| Kaliumi, K | 485 mg | 2500 mg | 19.4% | 12.1% | 515 g |
| Kalciumi Ca | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
| Magnezi | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 4.6% | 1379 |
| Natriumi, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.3% | 18571 |
| Fosfori, Ph | 52 mg | 800 mg | 6.5% | 4.1% | 1538 |
| elementët gjurmë | |||||
| Hekuri, Fe | 0.55 mg | 18 mg | 3.1% | 1.9% | 3273 g |
| Mangani, Mn | 0.142 mg | 2 mg | 7.1% | 4.4% | 1408 |
| Bakër, Cu | 190 mcg | 1000 mcg | 19% | 11.9% | 526 g |
| Selen, Se | 0,4 μg | 55 mcg | 0.7% | 0.4% | 13750 g |
| Fluori, F | 7 mcg | 4000 mcg | 0.2% | 0.1% | 57143 g |
| Zinku, Zn | 0.64 mg | 12 mg | 5.3% | 3.3% | 1875 |
| karbohidratet e tretshme | |||||
| Amidoni dhe dekstrinat | 0,11 g | ~ | |||
| Mono dhe disakaride (sheqerna) | 0,66 g | maksimumi 100 g | |||
| Acidet yndyrore të ngopura | |||||
| Acidet yndyrore të ngopura | 2,126 g | maksimumi 18,7 g |
Vlera e energjisë Avokado [Produkti u hoq]është 160 kcal.
Burimi kryesor: Produkti u hoq. .
** Kjo tabelë tregon normat mesatare të vitaminave dhe mineraleve për një të rritur. Nëse dëshironi të dini normat në bazë të gjinisë, moshës dhe faktorëve të tjerë, atëherë përdorni aplikacionin My Healthy Diet.
Vlera ushqyese
Madhësia e shërbimit (g)
BILANCI I LËNDËVE USHQIMIT
Shumica e ushqimeve nuk mund të përmbajnë gamën e plotë të vitaminave dhe mineraleve. Prandaj, është e rëndësishme të hani një shumëllojshmëri ushqimesh për të plotësuar nevojat e trupit për vitamina dhe minerale.
PJESA E BJU NË KALORI
Raporti i proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve:
Duke ditur kontributin e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve në përmbajtjen kalorike, mund të kuptoni se si produkti ose dieta plotëson standardet të ushqyerit e shëndetshëm ose kërkesat dietike. Për shembull, Departamenti i Shëndetësisë i SHBA-së dhe Rusisë rekomandon 10-12% të kalorive nga proteinat, 30% nga yndyrat dhe 58-60% nga karbohidratet. Dieta Atkins rekomandon marrjen e ulët të karbohidrateve, megjithëse dieta të tjera fokusohen në marrjen e ulët të yndyrës.
Nëse harxhohet më shumë energji sesa furnizohet, atëherë trupi fillon të përdorë rezervat e yndyrës dhe pesha e trupit zvogëlohet.
Provoni të plotësoni një ditar ushqimor tani pa u regjistruar.
Zbuloni shpenzimet tuaja shtesë të kalorive për trajnim dhe merrni rekomandime të detajuara absolutisht falas.
KOHA GOLI
Avokado [Produkti u hoq] e pasur me vitamina dhe minerale si: vitamina B5 - 27,8%, vitamina B6 - 12,9%, vitamina B9 - 20,3%, vitamina C - 11,1%, vitamina K - 17,5%, kalium - 19,4%, bakër - 19%
Udhëzuesi i plotë për më produkte të dobishme mund të shihni në aplikacion - një koleksion pronash produkt ushqimor, në prani të së cilës plotësohen nevojat fiziologjike të një personi për substancat dhe energjinë e nevojshme.
vitaminat, substanca organike të nevojshme në sasi të vogla në dietën e njerëzve dhe të shumicës së vertebrorëve. Sinteza e vitaminave zakonisht kryhet nga bimët, jo nga kafshët. Nevoja ditore e njeriut për vitamina është vetëm disa miligramë ose mikrogramë. Ndryshe nga substancat inorganike, vitaminat shkatërrohen nga ngrohja e fortë. Shumë vitamina janë të paqëndrueshme dhe "humben" gjatë gatimit ose përpunimit të ushqimit.
Avokado, një emër tjetër për të cilin është një dardhë aligator, është një bimë frutash me gjelbërim të përhershëm nga gjinia Perseus, familja e Dafinës. Fruti në përbërjen e tij dhe shijshme duket si një perime, por është një frut. Përmbajtja kalorike e avokados varet nga përmbajtja e yndyrës së produktit, por mesatarisht është afërsisht 160 kcal për 100 g. Nga nutricionistët rekomandohet gjerësisht përdorimi i një diete me avokado për humbje peshe. Ajo ka fituar popullaritet të jashtëzakonshëm për shkak të efektit të saj të dobishëm në të gjithë trupin.
Ky artikull do të shikojë se cili është raporti i CBJA në avokado, nëse është i mirë për humbje peshe, si dhe do të flasim për vetitë dhe do të shqyrtojmë rishikimet mbi rezultatet e dietës.
Në kontakt me
Përmbajtja e lartë kalorike e avokados është për shkak të përmbajtjes së yndyrës - rreth 15% ndaj peshës së produktit. Mos kini frikë - këto janë yndyrna "të shëndetshme" të pangopura, me përdorim të moderuar, që ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Shtimi i këtyre yndyrave në dietën tuaj të përditshme do t'ju japë energji dhe do të ndihmojë trupin tuaj të absorbojë më mirë lëndët ushqyese. Përmbajtja mesatare e kalorive prej 1 pc. avokado e freskët është 150-160 kcal.
Shumë nuk guxojnë të përdorin avokado për humbje peshe për shkak të përmbajtjes së lartë të kalorive, por më kot. Studimet e fundit kanë treguar se sado kilokalori të përmbahen në 100 g avokado, ajo kontribuon në humbjen e peshës.
Të dhënat që tregojnë se sa kalori ka në 1 avokado varen nga pesha e frutit. Pesha e një avokado është 110-150 g. Një gur me një lëvozhgë së bashku peshon rreth 30 g, d.m.th. për të përcaktuar peshën e produktit kryesor, është e nevojshme të zbritni 30 g nga masa totale.Duke ditur peshën e një njësie, është shumë e lehtë të llogaritni në mënyrë të pavarur sa kalori ka një avokado.
BJU dhe përmbajtja kalorike e avokados varet nga shumëllojshmëria e saj. Ne do të shohim vlerën mesatare ushqyese.
Avokado BJU për 100 g:
Indeksi glicemik i avokados është 10 njësi - ky është një nga treguesit më të ulët, i cili dëshmon edhe një herë përfitimet e avokados për humbje peshe, duke e bërë atë një komponent të vlefshëm të një numri të madh dietash, pavarësisht nga përmbajtja kalorike e produktit.
Mishi i avokados duhet të jetë me ngjyrë të çelur dhe gropa duhet të jetë e lehtë për t'u ndarë.
Para përdorimit, është e nevojshme të hiqni lëkurën e sipërme dhe të merrni kockën. Hani avokado të papërpunuara dhe të ziera, të skuqura, të ziera ose të pjekura - për të zgjedhur. Shija e avokados është e ngjashme me gjalpin, vetëm me shtimin e arrave dhe barishteve. Si një produkt i pavarur, praktikisht nuk përdoret - rekomandohet të shtoni të paktën një përbërës tjetër, vetëm atëherë do të mund të ndjeni të gjitha kënaqësitë e shijes.
Avokadot janë të mira për t'u shtuar në sallata të ndryshme, supa, ushqime të ftohta, sushi ose sanduiçe. Plotësisht i pajtueshëm me mish, peshk të ndryshëm, ushqim deti apo perime.
Përfitimet e avokados për humbje peshe janë të dukshme - kjo është unike. Kjo është kryesisht për shkak të kësaj veçorie që avokado konsiderohet një produkt i shkëlqyer dietik.
Dihet prej kohësh për efektet e dobishme të avokados në trup. Falë yndyrave të pangopura që përmban, zvogëlon rrezikun e problemeve me sistemin kardiovaskular. Falë përmbajtjes së kaliumit, ai mbështet Punë e mirë zemra, rrit rezistencën ndaj stresit, përmirëson ekuilibrin ujë-kripë.
Shumë njerëz pyesin nëse është e mundur apo jo të hanë avokado kur humbin peshë. Si shumë dieta, kjo nuk bën përjashtim. Ai bazohet në humbjen e peshës duke ulur kaloritë dhe duke rritur marrjen e ushqimeve që janë të pasura me fibra. Ky kombinim eliminon toksinat dhe lejon trupin të përdorë pjesërisht rezervat e yndyrës. Dieta do të funksionojë 100% nëse dini si të hani avokado për humbje peshe.
Për të arritur rezultate maksimale, duhet të dini se si të gatuani avokado për humbje peshe. Ju mund të bëni sanduiçe supave të ndryshme, sushi, snacks dhe sallata. Pjata më e njohur dhe e dashur nga të gjitha është guacamole, e cila përfshin tul frutash të grirë, lëng gëlqereje dhe pak kripë. Disa gjithashtu shtojnë perime dhe erëza. Para se të zgjidhni se në çfarë forme të hani avokado, duhet të mbani mend se vetëm avokadot e freskëta kanë më shumë lëndë ushqyese. E rëndësishme: Rezultati i humbjes së peshës varet nga mënyra se si dhe me çfarë të hani avokado.
Nachos me avokado guacamole
Për pastrim, duhet të bëni një prerje përgjatë frutave, dhe më pas ta ktheni në drejtime të kundërta. Nëse fruti është i pjekur, nuk do të jetë e vështirë. Pastaj ju duhet të hiqni kockën dhe të ndani pulpën nga lëvozhga. Avokadot rekomandohen të hahen menjëherë, ose të përdoren në gatim, pasi kur ndërvepron me oksigjenin, fillon të errësohet, duke humbur ngjyrën. pamjen. Spërkatni avokado për të ngadalësuar këtë proces. lëng limoni. Sa e drejtë dhe?
Jo të gjithë e dinë se si të hanë avokado për të humbur peshë. Një dietë e bazuar në këtë produkt, duke iu nënshtruar disa rregullave dhe një diete, do t'ju ndihmojë të "bëheni më të lehtë" me 2 kilogramë në 7 ditë. Për ta bërë këtë, ju duhet të hani 4 herë në ditë në intervale të barabarta kohore, snacking është e papranueshme. Është gjithashtu e domosdoshme të përjashtohen alkooli, ëmbëlsirat dhe të gjitha produktet e tjera që përmbajnë karbohidrate të dëmshme.
Shumë njerëz pyesin: a është e mundur të hani avokado gjatë natës kur humbni peshë. Përfshirja e këtij fruti në darkën tuaj jo vetëm që lejohet, por edhe rekomandohet. Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni një shumëllojshmëri të gjerë të pjatave që përmbajnë avokado në përbërjen e tyre. Është e rëndësishme që të mos ketë mish të tymosur, ushqime të yndyrshme, të skuqura ose të kripura. Jepini përparësi sallatave, frutave ose ushqime me perime, ose rrotulla. A është e mundur të hani banane gjatë natës, lexoni.
Para se të filloni të zotëroni një dietë të re, duhet të konsultoheni me një specialist. Nuk duhet të përdoret nga të mitur ose persona me probleme shëndetësore.
Në forume të ndryshme, mund të gjeni një numër të madh komentesh në lidhje me dietën e avokados për humbje peshe. Përdoruesit ndajnë përvojat e tyre, recetat dhe japin këshilla.
Me zhvillimin e lidhjeve të transportit midis vendeve të botës, konsumatorët vendas ishin në gjendje të njiheshin me një shumëllojshmëri të gjerë frutash ekzotike, njëra prej të cilave mund të quhet avokado. Meksika konsiderohet vendlindja e kësaj kulture. Bima është një pemë me gjelbërim të përhershëm që i përket familjes së dafinës. Aktualisht, mbarështuesit kanë edukuar shumë lloje të këtij fruti. Në shumë vende tropikale ka plantacione të gjera ku rritet dardha aligator. Sot nuk është më një gjë e rrallë dhe përdoret në ushqimin e përditshëm. Nga tuli përgatiten supa, sallata, sushi, sanduiçe dhe ushqime të ndryshme. Shkon shumë me ushqim deti.
Avokado është një frut jeshil i errët i një peme të gjatë me origjinë nga Meksika, Amerika e Jugut dhe disa vende evropiane. Fruti ka karakteristika të shkëlqyera shije, më së shpeshti përdoret në gatim, mjekësi dhe kozmetologji.
Përfitoni
Dardha aligator është burim i vitaminave si A, E, C, PP, grupet e vitaminave B. Përbërës të tjerë të rëndësishëm janë hekuri, fosfori, kalciumi dhe elementë të tjerë të vlefshëm për organizmin. Avokadot kanë një efekt të dobishëm në aktivitetin e sistemit kardiovaskular, stomakut, zorrëve, mëlçisë. Ndihmon në largimin e kolesterolit nga gjaku, forcon mbrojtjen e organizmit.Përveç kësaj, përbërja e frutit përmban substanca që kanë një efekt të dëmshëm në qelizat kancerogjene, si dhe një proteinë të nevojshme për formimin e indit muskulor. Edhe njerëzit me diabet mund ta hanë atë. Gjatë trajtimit të ngrohjes numri i elementeve të dobishëm në përbërjen e produktit është reduktuar ndjeshëm, ndaj është më e preferueshme të përdoret në formën e tij të papërpunuar.
Fruti përmban një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe yndyrave të pangopura. Përthithet lehtësisht nga trupi dhe ul rrezikun e sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe hipertensionit.
Kundërindikimet
Nuk rekomandohet ngrënia e frutave për personat që janë alergjikë ose intolerantë ndaj këtij produkti. Për më tepër, duhet të mbahet mend se gjithashtu nuk ia vlen të përdoret në sasi të mëdha për të shmangur shfaqjen e reaksioneve të padëshiruara të trupit. Hahet vetëm tuli, por guri përmban substanca të rrezikshme, ndaj duhet hedhur tutje.
Përmbajtja e kalorive dhe BJU
Përmbajtja kalorike e avokados varet nga shumëllojshmëria, por në thelb 100 g të produktit përmban 120-167 kcal. Personat me mbipeshë këshillohen të marrin frutat në pjesë të vogla.
Vlera ushqyese për 100 gram:
Pesha mesatare e një copë avokado varion nga 180 në 200 g, megjithatë, ka ekzemplarë, masa e të cilave mund të kalojë 1.5 kg. Më shpesh në raftet ka fruta që peshojnë jo më shumë se 200 g, përmbajtja kalorike prej 1 pc. që është afërsisht 290-300 kcal. Për më tepër, është e pamundur të zvogëlohet përmbajtja kalorike e produktit.
Gjatë dietës
Avokado është një frut mjaft me kalori, megjithatë, kur humbni peshë në sasi të vogla, mund ta hani, pasi nuk kontribuon në formimin dhe akumulimin e yndyrave. Nëse ndiqni një dietë të rreptë me shumë kufizime, përbërja e pasur me vitaminë e kulturës do të ndihmojë në ngopjen me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme. Ka dieta shkarkimi, përbërësi kryesor i të cilave është një dardhë aligator.
Avokado është shumë e dobishme për trupin e njeriut, kaq shumë mjekë dhe nutricionistë këshillojnë ta hani atë. Megjithatë, duhet pasur parasysh se ky frut përmban një sasi të madhe yndyre (rreth 30% të masës totale), që do të thotë se është shumë kalorike.
Avokadot janë tepër të dobishme (përmbajtja kalorike, përfitimet dhe dëmet, përbërja, vlera ushqyese- më vonë në artikull)
Për fat të mirë, ato yndyrna që përmbahen në avokado nuk depozitohen në ijet dhe anët. Këto janë yndyrna të pangopura, të ashtuquajturat "të mira". Nëse nuk i abuzoni me to, atëherë jo vetëm që nuk mund të shtoni peshë, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj, për shembull, të ulni kolesterolin.
Energjizoni, forconi membranat qelizore, përmirësoni tretjen - e gjithë kjo mund të avokado
Sidoqoftë, nëse flasim për numra, përmbajtja kalorike e një avokadoje do të jetë rreth 250-285 kcal. Në fakt, një e pesta e një avokado përmban tashmë 50 kalori., afërsisht të njëjtën sasi e përmban 100 g supë me lakër të freskët me patate. Nëse merret për sa i përket peshës së produktit, atëherë 100 g fruta të freskëta përmbajnë afërsisht 208 kalori.
Ju mund të llogarisni në mënyrë të pavarur përmbajtjen kalorike të çdo fruti të freskët të avokados, duke ditur peshën e tij. Gropa dhe lëkura e një avokado së bashku peshojnë rreth 30 g, d.m.th. Nga pesha duhet të zbriten 30 g dhe ju merrni peshën e tulit të pastër. 
Mos harroni se 100 g = 208 kalori dhe numëroni. Nëse nuk ka peshore, atëherë vlerësojmë përmbajtjen e kalorive si më poshtë: ne zbresim peshën e gurit nga pesha mesatare e avokados (170 g), marrim 140 g - kjo është pesha e pulpës.
Ne shumëzojmë 1.4 me 208 (përmbajtja kalorike 100 g), marrim afërsisht 290 kalori.
Kur bëhet fjalë për vlerat ushqyese të avokados, është menjëherë e nevojshme të theksohet fakti se fruti i avokados është veçanërisht i ushqyeshëm për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës.
Yndyrat përbëjnë 20 g ose 180 kalori. Përveç kësaj, 100 g avokado të freskët përmban 2 g proteina, që barazohet me 8 kalori. Dhe së fundi, karbohidratet - 5 g, që është 20 kalori.
Dobia e avokados është për shkak të përmbajtjes së më shumë se njëzet vitaminave dhe mineraleve të ndryshme.
Ne rendisim ato kryesore, në rend zbritës të masës: vitaminë B4, vitaminë C, vitaminë PP, vitaminë B5. Sasi më të vogla përmbajnë vitamina: B2, E, B9, B6, A.
Sa i përket mineraleve, avokadot janë jashtëzakonisht të pasura me kalium (485 mg), përmbajtje të konsiderueshme të fosforit (52 mg), magnez (29 mg), kalcium (12 mg).
Shënim! Avokado gjithashtu përmban acid folik aq të nevojshme për pacientët diabetit dhe shtatzënë.
Për shkak të përbërjes së tij, avokadot janë të pajisura me veti të veçanta.
në lidhje me dëm i mundshëm, pastaj gjithçka zbret në intolerancën individuale. Lëkura dhe gropa e avokados janë veçanërisht të rrezikshme. Pikërisht aty përmbahen toksina që mund të prishin tretjen dhe të shkaktojnë alergji. Këtu, edhe me një dëshirë të fortë, nuk do të mund ta shijoni këtë frut të mrekullueshëm.
Është e rëndësishme të dini! Me kujdes ekstrem, avokadot duhet të konsumohen nga ata që janë obezë.
Ata që duan të heqin kilogramët e tepërt duhet t'i kushtojnë vëmendje avokados. Nutricionistët nuk sugjerojnë braktisjen e plotë të këtij produkti. 
Disa besojnë se avokado ndihmon për të hequr qafe stomakun veçanërisht për shkak të kaliumit. Por ky komponent është i pranishëm edhe tek banania dhe panxhari. Megjithatë, nuk ka legjenda të tilla për këto fruta.
Fakt interesant! Sido që të ishte, por asgjësimin lokal të peshë të tepërt nuk duket e mundur.
Gjithçka varet nga fiziku juaj. Yndyrnat do të grumbullohen dhe zhduken në rendin që është përcaktuar nga natyra. Kur kilogramët e tepërt të largohen, palosjet e yndyrës në bark gjithashtu do të avullojnë.
Falë vetive të jashtëzakonshme të dobishme dhe cilësive të shijes, avokadot kanë krijuar shumë receta për gatime, duke përfshirë sallata, pate, salca, smoothie. 
Një nga më sallata të thjeshta- sallatë me avokado, tranguj dhe domate. Të gjitha merren në përmasa të barabarta, priten dhe përzihen. Salca e ëmbël dhe e thartë përdoret si salcë. 
Përmbajtja kalorike për 100 g do të jetë 65 kalori. Ose një sallatë tjetër me gjoks pule.
Merrni një fileto gjoks pule- 200 g, kërcell selino - 4 copë, 0,5 lugë. kerri, 1 mollë, kos natyral - 3-4 lugë gjelle. Gjoksi, selinoja dhe molla, të prera në kubikë, duhet të përzihen, të kaliten me kos dhe të spërkaten me kerri. Sallata gati.
Përmbajtja kalorike prej 100 g - 67 kalori.
Për gatim, do t'ju duhet një avokado, kripë, piper i sapo bluar, 1 domate, barishte dhe erëza. E gjithë kjo grihet në një blender.
Për një dolli, ju duhet saktësisht bukë e zezë. Në këtë mënyrë, ju mund të gatuani të vërtetë mëngjes me vlera ushqyese ose një meze të lehtë. 
100 g nga një mëngjes i tillë do të përmbajë 50 kalori.
Për të përgatitur këtë të shijshme një pjatë e thjeshtë merrni spageti, tulin e 2 avokadove, një thelpi hudhër, pak qepe, lëng limoni (nga një frut), një çerek filxhani vaj ulliri, si dhe majdanoz të grirë imët, kripë dhe piper për shije për të përfunduar. 
Ndërsa makaronat janë duke u zier, të gjithë përbërësit, përveç majdanozit dhe kripës dhe piperit, vendosen në blender dhe grihen.
Ka 160 kalori për 100 g të kësaj pjate.
Avokado në formën e saj të ngurtë mund të jetë një alternativë për bukën në shumë raste. Për shembull, pse të mos vendosni vezë të ziera sipër një rripi avokadoje dhe sipër me një tjetër. 
Veza thyhet me kujdes që të mos dëmtohet e verdha. Përhapeni një film ushqimor mbi një tas dhe hidhni me kujdes të verdhën e verdhë në mes, e bëni të duket si një qese dhe e ulni në ujë të vluar mesatarisht.
Ziejeni 4 minuta. Kur veza e zier të jetë ftohur, duhet të vendoset midis shtresave të avokados.
Përmbajtja kalorike e një pjate të tillë është 70 kalori për 100 g.
Një smoothie është një pije e trashë. Përbërësit kryesorë të pjatave të tilla janë manaferrat dhe frutat, të cilat më parë ishin copëtuar në një blender. Sa për smoothies me avokado, ka variante të ndryshme. Për shembull, me shtimin e kastravecit.
Kombinimi i kastravecit dhe avokados është shumë harmonik dhe i shijshëm.
Ky opsion është ideal për ata që duan të ruajnë figurën e tyre, por duan të vazhdojnë të marrin vitamina dhe minerale.
Merrni një çift për gatim. trangujve të mëdhenj, 2 avokado të vogla, ujë mineral - 1 lugë gjelle, një tufë zarzavate, pak lëng limoni, kripë deti, piper. Gjithçka bluhet në një blender.
Përmbajtja kalorike e vëllimit të përgjithshëm të smoothie-t të përgatitur do të jetë 140 kalori.. Ekziston edhe një opsion smoothie me avokado dhe banane. Pija ka veti të vërteta shëruese dhe patjetër do të jetë për shijen tuaj.
Përveç bananes (1 copë) dhe avokados (2 copë), do t'ju duhet gjithashtu mjaltë (1 lugë çaji), qumësht (150-200 ml), një majë kanellë. Gjithçka bluhet në një blender.
Ka 128 kalori në 100 g smoothie.
Nutricionistët janë të sigurt se një ditë e nisur me një mëngjes të tillë do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet e zemrës (sulmi në zemër dhe goditja në tru nuk janë padyshim diçka për t'u frikësuar).
Një koktej i tillë duhet konsumuar në vjeshtë ose në fillim të pranverës. Pikërisht gjatë kësaj periudhe trupi i njeriut ka më shumë se kurrë nevojë për vitamina natyrale për të forcuar imunitetin. 
Në fund, ky opsion smoothie do t'ju ndihmojë të përmirësoni disponimin tuaj, pasi vlera ushqyese e produktit është mjaft mbresëlënëse.
Përveç përbërësve kryesorë - avokado (1/2 copë) dhe boronica (150 g) - përbërja e smoothie përfshin kivi (1 copë) me banane (1 copë), manaferrat e egra (150 g), spinaq (50 g), ose ujë qumesht arre kokosi(250 ml).
Fillimisht, spinaqi me ujë futet në blender dhe më pas vijnë frutat. Përmbajtja kalorike: 62 kalori për 100 g produkt.
Avokado është një produkt mahnitës që përdoret gjerësisht në ushqim. Megjithë përmbajtjen e lartë të kalorive, ai mund të konsumohet nga të gjithë pa përjashtim, nëse nuk ka intolerancë individuale. Është i mirë për shëndetin dhe forcimin e sistemit imunitar, veçanërisht gjatë periudhave të beriberit të përgjithshëm.
Në këtë video, mund të zbuloni se çfarë mendojnë nutricionistët për përmbajtjen kalorike dhe përfitimet e avokados:
Një video shumë e njohur me mbi gjysmë milioni shikime se pse duhet të hani avokado:
Si të gatuani dhe hani avokado për shëndetin dhe humbjen e peshës (duke numëruar kaloritë) në këtë video:
Këtë e dimë të gjithë avokado sipas nivelit vlera ushqyese merr një nga vendet e para ndër të gjitha produktet bimore. Tuli i pure i avokados është përbërësi kryesor në një pjatë meksikane. guakamole. Mund të përdoret gjithashtu për të përgatitur të ndryshme sallata dhe smoothie frutash. Ky frut jugor jo vetëm që ka një të këndshme dhe shije delikate, por gjithashtu përmban kompleks i tërë vitaminash, dhe yndyrnat e shëndetshme, të cilat gjenden në sasi të mëdha në të, përthithen lehtësisht nga trupi.
Por kjo nuk është e gjitha veçoritë e dobishme që kanë avokadot. Çfarë tjetër mund të na interesojë për këtë frut, të cilin shumë e marrin gabimisht si perime? Tani do të vërtetojmë se avokado ka një efekt pozitiv në të gjithë trupin dhe duhet të ketë shumë më tepër në dietën tuaj nga sa keni menduar.
