COMPOSICIÓN QUÍMICA Y ANÁLISIS NUTRICIONAL
La tabla muestra el contenido de nutrientes (calorías, proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales) por 100 gramos de parte comestible.
| Nutritivo | Cantidad | Norma** | % de norma en 100 g | % de la norma en 100 kcal. | 100% normales |
| calorias | 160 kilocalorías | 1684 kilocalorías | 9.5% | 5.9% | 1053 |
| Ardillas | 2 gramos | 76 gramos | 2.6% | 1.6% | 3800 gramos |
| Grasas | 14,66 gramos | 56 gramos | 26.2% | 16.4% | 382 gramos |
| carbohidratos | 1,83 gramos | 219 gramos | 0.8% | 0.5% | 11967 |
| Fibra alimentaria | 6,7 gramos | 20 gramos | 33.5% | 20.9% | 299 gramos |
| Agua | 72,23 gramos | 2273 | 3.2% | 2% | 3147 gramos |
| Ceniza | 1,58 gramos | ~ | |||
| vitaminas | |||||
| Vitamina A, RE | 7 mcg | 900 mcg | 0.8% | 0.5% | 12857 |
| betacaroteno | 0,062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.8% | 8065 |
| Vitamina B1, tiamina | 0,067 mg | 1,5 mg | 4.5% | 2.8% | 2239 |
| Vitamina B2, riboflavina | 0,13 mg | 1,8 mg | 7.2% | 4.5% | 1385 |
| Vitamina B4, colina | 14,2 mg | 500 mg | 2.8% | 1.8% | 3521 gramos |
| Vitamina B5, pantoténica | 1,389 mg | 5 mg | 27.8% | 17.4% | 360 gramos |
| Vitamina B6, piridoxina | 0,257 mg | 2 mg | 12.9% | 8.1% | 778 gramos |
| Vitamina B9, folato | 81 mcg | 400 mcg | 20.3% | 12.7% | 494 gramos |
| Vitamina C, ascórbica | 10 mg | 90 mg | 11.1% | 6.9% | 900 gramos |
| Vitamina K, filoquinona | 21 microgramos | 120 mcg | 17.5% | 10.9% | 571 gramos |
| Vitamina PP, NE | 1,738 mg | 20 mg | 8.7% | 5.4% | 1151 |
| Macronutrientes | |||||
| Potasio, K | 485 mg | 2500 mg | 19.4% | 12.1% | 515 gramos |
| calcio ca | 12 mg | 1000mg | 1.2% | 0.8% | 8333 gramos |
| Magnesio | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 4.6% | 1379 |
| Sodio Na | 7 mg | 1300mg | 0.5% | 0.3% | 18571 |
| Fósforo, Ph | 52 mg | 800 mg | 6.5% | 4.1% | 1538 |
| oligoelementos | |||||
| Hierro, Fe | 0,55 mg | 18 mg | 3.1% | 1.9% | 3273 gramos |
| Manganeso | 0,142 mg | 2 mg | 7.1% | 4.4% | 1408 |
| Cobre | 190 mcg | 1000 mcg | 19% | 11.9% | 526 gramos |
| Selenio, Se | 0,4 µg | 55 mcg | 0.7% | 0.4% | 13750 gramos |
| Flúor, F | 7 mcg | 4000 mcg | 0.2% | 0.1% | 57143 gramos |
| zinc, zinc | 0,64 mg | 12 mg | 5.3% | 3.3% | 1875 |
| carbohidratos digeribles | |||||
| Almidón y dextrinas | 0,11 gramos | ~ | |||
| Mono y disacáridos (azúcares) | 0,66 gramos | máximo 100 gramos | |||
| Ácidos grasos saturados | |||||
| Ácidos grasos saturados | 2,126 gramos | máximo 18,7 gramos |
Valor energético Aguacate [PRODUCTO ELIMINADO] son 160 kcal.
Fuente primaria: Producto eliminado. .
** Esta tabla muestra las normas promedio de vitaminas y minerales para un adulto. Si desea conocer las normas según su sexo, edad y otros factores, utilice la aplicación Mi dieta saludable.
El valor nutricional
Tamaño de la porción (g)
EQUILIBRIO DE NUTRIENTES
La mayoría de los alimentos no pueden contener toda la gama de vitaminas y minerales. Por lo tanto, es importante comer una variedad de alimentos para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales del cuerpo.
PARTICIPACIÓN DE BJU EN CALORÍAS
La proporción de proteínas, grasas y carbohidratos:
Conociendo el aporte de proteínas, grasas y carbohidratos al contenido calórico, se puede comprender cómo el producto o dieta cumple con los estándares. alimentación saludable o necesidades dietéticas. Por ejemplo, los Departamentos de Salud de Estados Unidos y Rusia recomiendan que entre el 10% y el 12% de las calorías provengan de proteínas, el 30% de grasas y el 58-60% de carbohidratos. La dieta Atkins recomienda una ingesta baja de carbohidratos, aunque otras dietas se centran en una ingesta baja de grasas.
Si se gasta más energía de la que se suministra, el cuerpo comienza a utilizar las reservas de grasa y el peso corporal disminuye.
Intente completar un diario de alimentos ahora mismo sin registrarse.
Descubra su gasto calórico adicional para entrenar y obtenga recomendaciones detalladas de forma totalmente gratuita.
TIEMPO DE META
Aguacate [PRODUCTO ELIMINADO] rico en vitaminas y minerales como: vitamina B5 - 27,8%, vitamina B6 - 12,9%, vitamina B9 - 20,3%, vitamina C - 11,1%, vitamina K - 17,5%, potasio - 19,4%, cobre - 19%
La guía completa de lo más productos útiles Puedes ver en la aplicación: una colección de propiedades. producto alimenticio, en cuya presencia se satisfacen las necesidades fisiológicas de una persona en las sustancias y energía necesarias.
vitaminas, sustancias orgánicas necesarias en pequeñas cantidades en la dieta tanto de los humanos como de la mayoría de los vertebrados. La síntesis de vitaminas suele ser realizada por plantas, no por animales. La necesidad humana diaria de vitaminas es de sólo unos pocos miligramos o microgramos. A diferencia de las sustancias inorgánicas, las vitaminas se destruyen con un fuerte calentamiento. Muchas vitaminas son inestables y se "pierden" durante la cocción o el procesamiento de alimentos.
El aguacate, cuyo otro nombre es pera caimán, es una planta fructífera de hoja perenne del género Perseus, la familia de los laureles. El fruto en su composición y sabor agradable Parece una verdura, pero es una fruta. El contenido calórico del aguacate depende del contenido de grasa del producto, pero en promedio es de aproximadamente 160 kcal por 100 g. Los nutricionistas recomiendan ampliamente utilizar una dieta de aguacate para adelgazar. Ha ganado una inmensa popularidad debido a su efecto beneficioso en todo el cuerpo.
Este artículo analizará cuál es la proporción de CBJA en los aguacates, si es bueno para perder peso, además de hablar sobre las propiedades y revisar las revisiones sobre los resultados de la dieta.
En contacto con
El alto contenido calórico de los aguacates se debe al contenido de grasa: aproximadamente el 15% del peso del producto. No tenga miedo: se trata de grasas monoinsaturadas "saludables" que, con un uso moderado, ayudan a reducir el colesterol. Agregar estas grasas a tu dieta diaria te dará energía y ayudará a tu cuerpo a absorber mejor los nutrientes. Contenido calórico medio de 1 ud. El aguacate fresco tiene 150-160 kcal.
Muchos no se atreven a utilizar el aguacate para adelgazar debido a su alto contenido calórico, pero es en vano. Estudios recientes han demostrado que no importa cuántas kilocalorías contengan 100 g de aguacate, éste contribuye a la pérdida de peso.
Los datos que indican cuántas calorías hay en 1 aguacate dependen del peso de la fruta. El peso de un aguacate es de 110 a 150 g. Un hueso con cáscara pesa unos 30 g, es decir. para determinar el peso del producto principal es necesario restar 30 g del peso total. Conociendo el peso de una unidad, es muy fácil calcular de forma independiente cuántas calorías hay en un aguacate.
BJU y el contenido calórico de los aguacates dependen de su variedad. Nos fijaremos en el valor nutricional medio.
Aguacate BJU por 100 g:
El índice glucémico del aguacate es de 10 unidades: este es uno de los indicadores más bajos, lo que demuestra una vez más los beneficios del aguacate para perder peso, convirtiéndolo en un componente valioso de una gran cantidad de dietas, independientemente del contenido calórico del producto.
La pulpa del aguacate debe ser de color claro y el hueso debe ser fácil de separar.
Antes de su uso, es necesario quitar la piel superior y sacar el hueso. Coma aguacates crudos y guisados, fritos, hervidos o al horno, para elegir. El sabor del aguacate es similar al de la mantequilla, solo que con la adición de nueces y hierbas. Como producto independiente, prácticamente no se usa; se recomienda agregar al menos un ingrediente más, solo así podrá sentir todas las delicias del gusto.
Los aguacates son buenos para agregar a diversas ensaladas, sopas, refrigerios fríos, sushi o sándwiches. Perfectamente compatible con carnes, pescados diversos, mariscos o verduras.
Los beneficios de los aguacates para bajar de peso son obvios: esto es único. Es principalmente gracias a esta característica que los aguacates se consideran un excelente producto dietético.
Se conocen desde hace mucho tiempo los efectos beneficiosos del aguacate en el organismo. Gracias a las grasas insaturadas que contiene, reduce el riesgo de problemas con el sistema cardiovascular. Gracias a su contenido en potasio, favorece Buen trabajo corazón, aumenta la resistencia al estrés, mejora el equilibrio agua-sal.
Mucha gente se pregunta si es posible o no comer aguacates para adelgazar. Como muchas dietas, ésta no es una excepción. Se basa en la pérdida de peso reduciendo calorías y aumentando la ingesta de alimentos ricos en fibra. Esta combinación elimina toxinas y permite que el cuerpo utilice parcialmente las reservas de grasa. La dieta funcionará al 100% si sabes comer aguacates para adelgazar.
Para lograr los máximos resultados, necesita saber cómo cocinar aguacates para bajar de peso. puedes hacer sándwiches varias sopas, sushi, snacks y ensaladas. El plato más popular y querido de todos es el guacamole, que incluye pulpa de fruta triturada, jugo de lima y una pizca de sal. Algunos también añaden verduras y especias. Antes de elegir en qué forma comer aguacates, debe recordar que sólo los aguacates frescos tienen la mayor cantidad de nutrientes. Importante: El resultado de perder peso depende de cómo y con qué comer aguacates.
Nachos con guacamole de aguacate
Para limpiar, debe hacer una incisión a lo largo de la fruta y luego girarla en direcciones opuestas. Si la fruta está madura, no será difícil. Luego hay que quitar el hueso y separar la pulpa de la cáscara. Se recomienda consumir los aguacates inmediatamente o utilizarlos para cocinar, ya que al interactuar con el oxígeno comienza a oscurecerse y pierde su color. apariencia. Espolvoree aguacate para ralentizar este proceso. jugo de limon. ¿Qué tan bien y?
No todo el mundo sabe comer aguacates para adelgazar. Una dieta a base de este producto, sujeta a ciertas reglas y dieta, le ayudará a "volverse más liviano" en 2 kilogramos en 7 días. Para hacer esto, debe comer 4 veces al día a intervalos de tiempo iguales, los refrigerios son inaceptables. También es imperativo excluir el alcohol, los dulces y todos los demás productos que contengan carbohidratos nocivos.
Mucha gente se pregunta: ¿es posible comer aguacates por la noche para adelgazar? Incluir esta fruta en tu cena no sólo está permitido, sino que también es recomendable. Para ello, puedes utilizar una amplia variedad de platos que contengan aguacate en su composición. Es importante que no se consuman carnes ahumadas, alimentos grasos, fritos o salados. Dar preferencia a ensaladas, frutas o bocadillos vegetales, o rollos. ¿Es posible comer plátanos por la noche? Lee.
Antes de empezar a dominar una nueva dieta, es necesario consultar a un especialista. No debe ser utilizado por menores ni personas con problemas de salud.
En varios foros puede encontrar una gran cantidad de reseñas sobre la dieta del aguacate para bajar de peso. Los usuarios comparten sus experiencias, recetas y dan consejos.
Con el desarrollo de las conexiones de transporte entre los países del mundo, los consumidores nacionales pudieron familiarizarse con una amplia variedad de frutas exóticas, una de las cuales se puede llamar aguacate. México es considerado la cuna de esta cultura. La planta es un árbol de hoja perenne que pertenece a la familia de los laureles. Actualmente, los criadores han criado muchas variedades de esta fruta. En muchos países tropicales existen extensas plantaciones donde se cultiva el peral caimán. Hoy en día ya no es una rareza y se utiliza en la nutrición diaria. A partir de la pulpa se preparan sopas, ensaladas, sushi, sándwiches y diversos snacks. Va muy bien con mariscos.
El aguacate es un fruto de color verde oscuro de un árbol alto originario de México, América del Sur y algunos países europeos. La fruta tiene excelentes características gustativas y se utiliza con mayor frecuencia en cocina, medicina y cosmetología.
Beneficio
La pera cocodrilo es una fuente de vitaminas como A, E, C, PP y del grupo B. Otros componentes importantes son el hierro, el fósforo, el calcio y otros elementos valiosos para el organismo. Los aguacates tienen un efecto beneficioso sobre la actividad del sistema cardiovascular, estómago, intestinos e hígado. Ayuda a eliminar el colesterol de la sangre, fortalece las defensas del organismo. Además, la fruta contiene sustancias que tienen un efecto perjudicial sobre las células cancerosas, así como una proteína necesaria para la formación de tejido muscular. Incluso las personas con diabetes pueden comerlo. Durante tratamiento térmico la cantidad de elementos útiles en la composición del producto se reduce significativamente, por lo que es más preferible usarlo en forma cruda.
La fruta contiene una gran cantidad de vitaminas, minerales y grasas monoinsaturadas. Es fácilmente absorbido por el cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes e hipertensión.
Contraindicaciones
No se recomienda el consumo de frutas a personas alérgicas o intolerantes a este producto. Además, hay que recordar que tampoco conviene utilizarlo en grandes cantidades para evitar la aparición de reacciones indeseables del organismo. Solo se come la pulpa, pero el hueso contiene sustancias peligrosas, por lo que hay que desecharlo.
Contenido calórico y BJU.
El contenido calórico de los aguacates depende de la variedad, pero básicamente 100 g del producto contienen 120-167 kcal. Se recomienda a las personas con sobrepeso que tomen la fruta en pequeñas porciones.
Valor nutricional por 100 gramos:
El peso medio de una pieza de aguacate varía de 180 a 200 g, sin embargo, hay ejemplares cuya masa puede superar los 1,5 kg. La mayoría de las veces en los estantes hay frutas que no pesan más de 200 g y un contenido calórico de 1 pieza. que es aproximadamente 290-300 kcal. Además, es imposible reducir el contenido calórico del producto.
durante la dieta
El aguacate es una fruta bastante rica en calorías, sin embargo, a la hora de adelgazar en pequeñas cantidades se puede consumir, ya que no contribuye a la formación y acumulación de grasas. Si sigues una dieta estricta con muchas restricciones, la rica composición vitamínica del cultivo te ayudará a saturarte con todos los nutrientes necesarios. Existen dietas de descarga, cuyo componente principal es la pera caimán.
El aguacate es muy beneficioso para el cuerpo humano., por eso muchos médicos y nutricionistas recomiendan comerlo. Sin embargo, hay que tener en cuenta que esta fruta contiene una gran cantidad de grasas (alrededor del 30% de la masa total), lo que significa que es muy rica en calorías.
Los aguacates son increíblemente útiles (contenido calórico, beneficios y daños, composición, el valor nutricional- más adelante en el artículo)
Afortunadamente, las grasas que contienen los aguacates no se depositan en las caderas ni en los costados. Se trata de grasas poliinsaturadas, las llamadas "buenas". Si no abusa de ellos, no solo no aumentará de peso, sino que también mejorará su salud, por ejemplo, reducirá el colesterol.
Energizar, fortalecer las membranas celulares, mejorar la digestión: todo esto puede ser aguacate.
Sin embargo, si hablamos de números, el contenido calórico de un aguacate será de unas 250-285 kcal. De hecho, una quinta parte de un aguacate ya contiene 50 calorías., aproximadamente la misma cantidad se encuentra en 100 g de sopa de repollo fresca con patatas. Si se toma en términos de peso del producto, 100 g de fruta fresca contienen aproximadamente 208 calorías.
Puede calcular de forma independiente el contenido calórico de cualquier aguacate fresco, conociendo su peso. El hueso y la piel de un aguacate juntos pesan unos 30 g, es decir. Al peso se le deben restar 30 g y se obtiene el peso de pulpa pura. 
Recuerda que 100 g = 208 calorías, y cuenta. Si no hay balanza, estimamos el contenido calórico de la siguiente manera: restamos el peso del hueso del peso promedio del aguacate (170 g), obtenemos 140 g: este es el peso de la pulpa.
Multiplicamos 1,4 por 208 (contenido calórico 100 g), obtenemos aproximadamente 290 calorías.
En cuanto al valor nutricional del aguacate, cabe señalar inmediatamente que el aguacate es especialmente nutritivo debido a su alto contenido en grasa.
La grasa representa 20 go 180 calorías. Además, 100 g de aguacate fresco contienen 2 g de proteína, lo que equivale a 8 calorías. Y finalmente, carbohidratos: 5 g, que son 20 calorías.
La utilidad del aguacate se debe al contenido de más de veinte vitaminas y minerales diferentes.
Enumeramos los principales, en orden descendente de masa: vitamina B4, vitamina C, vitamina PP, vitamina B5. Cantidades más pequeñas contienen vitaminas: B2, E, B9, B6, A.
En cuanto a los minerales, los aguacates son excepcionalmente ricos en potasio (485 mg), un importante contenido en fósforo (52 mg), magnesio (29 mg) y calcio (12 mg).
¡Nota! El aguacate también contiene ácido fólico. tan necesario para los pacientes diabetes y embarazada.
Por su composición, los aguacates están dotados de propiedades especiales.
Sobre posible daño, entonces todo se reduce a la intolerancia individual. La cáscara y el hueso del aguacate son especialmente peligrosos. Es allí donde se encuentran las toxinas que pueden alterar la digestión y provocar alergias. Aquí, incluso con un fuerte deseo, no podrás disfrutar de esta maravillosa fruta.
¡Es importante saberlo! Con extrema precaución, las personas obesas deben consumir aguacates.
Quienes quieran deshacerse de esos kilos de más deben prestar atención a los aguacates. Los nutricionistas no recomiendan abandonar por completo este producto. 
Algunos creen que el aguacate ayuda a deshacerse del estómago específicamente gracias al potasio. Pero este componente también está presente en el plátano y la remolacha. Sin embargo, no existen tales leyendas sobre estas frutas.
¡Dato interesante! Lo que sea que fuera, pero eliminación local de sobrepeso no parece posible.
Todo depende de tu físico. Las grasas se acumularán y desaparecerán en el orden determinado por la naturaleza. Cuando los kilos de más desaparezcan, los pliegues de grasa del abdomen también se evaporarán.
Gracias a sus excepcionales propiedades beneficiosas y cualidades gustativas, los aguacates han creado muchas recetas de platos, como ensaladas, patés, salsas y batidos. 
Uno de los más ensaladas simples- ensalada de aguacate, pepinos y tomates. Todos se toman en proporciones iguales, se cortan y se mezclan. La salsa agridulce se utiliza como aderezo. 
El contenido calórico por 100 g será de 65 calorías. U otra ensalada con pechuga de pollo.
tomar un filete pechuga de pollo- 200 g, tallo de apio - 4 piezas, 0,5 cucharaditas. curry, 1 manzana, yogur natural - 3-4 cucharadas. La pechuga, el apio y la manzana, cortados en cubos, se deben mezclar, condimentar con yogur y espolvorear con curry. Ensalada lista.
Contenido calórico de 100 g - 67 calorías.
Para cocinar necesitarás aguacate, sal, pimienta recién molida, 1 tomate, hierbas y especias. Todo esto se muele en una licuadora.
Para un brindis, necesitas exactamente pan integral. De esta forma podrás cocinar de verdad. desayuno nutritivo o un refrigerio. 
100 g de dicho desayuno contendrán 50 calorías.
Para preparar este delicioso un plato sencillo tome espaguetis, la pulpa de 2 aguacates, un diente de ajo, un poco de chalota, jugo de limón (de una fruta), un cuarto de taza aceite de oliva, además de perejil finamente picado, sal y pimienta al gusto para darle el toque final. 
Mientras se cocina la pasta, se colocan todos los ingredientes, excepto el perejil y la sal y pimienta, en una licuadora y se pican.
Hay 160 calorías por 100 g de este plato.
El aguacate en su forma sólida puede ser una alternativa al pan en muchos casos. Por ejemplo, ¿por qué no colocar huevos escalfados encima de una tira de aguacate y cubrir con otra? 
Se rompe el huevo con cuidado para no dañar la yema. Extiende film transparente sobre un bol y vierte con cuidado la yema en el medio, haz que parezca una bolsa y bájala en agua moderadamente hirviendo.
Hervir 4 minutos. Cuando el huevo escalfado se haya enfriado se debe colocar entre las capas de aguacate.
El contenido calórico de un plato de este tipo es de 70 calorías por 100 g.
Un batido es una bebida espesa. Los ingredientes principales de estos platos son las bayas y las frutas, que previamente se trituraron en una licuadora. En cuanto a los batidos con aguacate, existe diferentes variantes. Por ejemplo, con la adición de pepino.
La combinación de pepino y aguacate resulta muy armoniosa y sabrosa.
Esta opción es ideal para quienes quieren mantener su figura, pero quieren seguir recibiendo vitaminas y minerales.
Tome un par para cocinar. pepinos grandes, 2 aguacates pequeños, agua mineral - 1 cucharada, un manojo de verduras, un poco de jugo de limón, sal marina, pimienta. Todo se muele en una licuadora.
El contenido calórico del volumen total del batido preparado será de 140 calorías.. También existe la opción de batido de aguacate y plátano. La bebida tiene propiedades curativas reales y definitivamente será de tu agrado.
Además de plátano (1 pieza) y aguacate (2 piezas), también necesitará miel (1 cucharadita), leche (150-200 ml) y una pizca de canela. Todo se muele en una licuadora.
Hay 128 calorías en 100 g de batido.
Los nutricionistas están seguros de que un día comenzado con un desayuno de este tipo le ayudará a deshacerse de los problemas cardíacos (los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares definitivamente no son algo que deba temer).
Este cóctel debe consumirse en otoño o principios de primavera. Es durante este período que el cuerpo humano necesita más que nunca vitaminas naturales para fortalecer el sistema inmunológico. 
Al final, esta opción de batido te ayudará a mejorar tu estado de ánimo, ya que el valor nutricional del producto es bastante impresionante.
Además de los componentes principales, aguacate (1/2 pieza) y arándanos (150 g), la composición del batido incluye kiwi (1 pieza), plátano (1 pieza), frutos del bosque (150 g), espinacas. (50 g), agua o leche de coco(250 ml).
Primero, se cargan las espinacas con agua en la licuadora, luego viene la fruta. Contenido calórico: 62 calorías por 100 g de producto.
El aguacate es un producto sorprendente que se utiliza ampliamente en nutrición. A pesar del alto contenido calórico, puede ser consumido por todos sin excepción, si no existe una intolerancia individual. Es bueno para la salud y fortalece el sistema inmunológico, especialmente durante los períodos de beriberi generalizado.
En este vídeo podrás conocer lo que piensan los nutricionistas sobre el contenido calórico y los beneficios del aguacate:
Un vídeo muy popular con más de medio millón de visitas sobre por qué deberías comer aguacates:
Cómo cocinar y comer aguacates para la salud y bajar de peso (contando calorías) en este video:
Todos sabemos eso palta por nivel valor nutricional acepta uno de los primeros lugares entre todos los productos a base de hierbas. La pulpa de aguacate en puré es el ingrediente principal de un plato mexicano. guacamole. También se puede utilizar para preparar varios ensaladas y batidos de frutas. Esta fruta sureña no sólo tiene un agradable y sabor delicado, pero también contiene complejo completo de vitaminas Y las grasas saludables, que se encuentran en grandes cantidades, son fácilmente absorbidas por el cuerpo.
Pero eso no es todo características beneficiosas que tienen los aguacates. ¿Qué más nos puede interesar de esta fruta, que muchos confunden erróneamente con una verdura? Ahora demostraremos que los aguacates tienen un efecto positivo en todo el cuerpo y que en tu dieta debería haber mucho más de lo que pensabas.
