KEMIALLINEN KOOSTUMUS JA RAVINTOANALYYSI
Taulukko näyttää ravintoaineiden (kalorit, proteiinit, rasvat, hiilihydraatit, vitamiinit ja kivennäisaineet) pitoisuudet 100 grammassa syötävää osaa.
| Ravintoaine | Määrä | Normi** | % normista 100 g:ssa | % normista 100 kcal:ssa | 100% normaali |
| kaloreita | 160 kcal | 1684 kcal | 9.5% | 5.9% | 1053 |
| Oravat | 2 g | 76 g | 2.6% | 1.6% | 3800 g |
| Rasvat | 14,66 g | 56 g | 26.2% | 16.4% | 382 g |
| Hiilihydraatit | 1,83 g | 219 g | 0.8% | 0.5% | 11967 |
| Ravintokuitu | 6,7 g | 20 g | 33.5% | 20.9% | 299 g |
| Vesi | 72,23 g | 2273 | 3.2% | 2% | 3147 g |
| Tuhka | 1,58 g | ~ | |||
| vitamiinit | |||||
| A-vitamiini, RE | 7 mcg | 900 mcg | 0.8% | 0.5% | 12857 |
| beetakaroteeni | 0,062 mg | 5 mg | 1.2% | 0.8% | 8065 |
| B1-vitamiini, tiamiini | 0,067 mg | 1,5 mg | 4.5% | 2.8% | 2239 |
| B2-vitamiini, riboflaviini | 0,13 mg | 1,8 mg | 7.2% | 4.5% | 1385 |
| B4-vitamiini, koliini | 14,2 mg | 500 mg | 2.8% | 1.8% | 3521 g |
| B5-vitamiini, pantoteeninen | 1,389 mg | 5 mg | 27.8% | 17.4% | 360 g |
| B6-vitamiini, pyridoksiini | 0,257 mg | 2 mg | 12.9% | 8.1% | 778 g |
| B9-vitamiini, folaatti | 81 mcg | 400 mcg | 20.3% | 12.7% | 494 g |
| C-vitamiini, askorbiini | 10 mg | 90 mg | 11.1% | 6.9% | 900 g |
| K-vitamiini, filokinoni | 21 mcg | 120 mcg | 17.5% | 10.9% | 571 g |
| PP-vitamiini, NE | 1,738 mg | 20 mg | 8.7% | 5.4% | 1151 |
| makroravinteet | |||||
| Kalium, K | 485 mg | 2500 mg | 19.4% | 12.1% | 515 g |
| Kalsium Ca | 12 mg | 1000 mg | 1.2% | 0.8% | 8333 g |
| Magnesium | 29 mg | 400 mg | 7.3% | 4.6% | 1379 |
| Natrium, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.3% | 18571 |
| Fosfori, Ph | 52 mg | 800 mg | 6.5% | 4.1% | 1538 |
| hivenaineet | |||||
| Rauta, Fe | 0,55 mg | 18 mg | 3.1% | 1.9% | 3273 g |
| Mangaani, Mn | 0,142 mg | 2 mg | 7.1% | 4.4% | 1408 |
| Kupari, Cu | 190 mcg | 1000 mcg | 19% | 11.9% | 526 g |
| Seleeni, Se | 0,4 ug | 55 mcg | 0.7% | 0.4% | 13750 g |
| Fluori, F | 7 mcg | 4000 mcg | 0.2% | 0.1% | 57143 g |
| Sinkki, Zn | 0,64 mg | 12 mg | 5.3% | 3.3% | 1875 |
| sulavia hiilihydraatteja | |||||
| Tärkkelys ja dekstriinit | 0,11 g | ~ | |||
| Mono- ja disakkaridit (sokerit) | 0,66 g | max 100g | |||
| Tyydyttyneet rasvahapot | |||||
| Tyydyttyneet rasvahapot | 2,126 g | max 18,7 g |
Energia-arvo Avokado [TUote POISTETTU] on 160 kcal.
Ensisijainen lähde: Tuote poistettu. .
** Tämä taulukko näyttää keskimääräiset vitamiinien ja kivennäisaineiden normit aikuiselle. Jos haluat tietää normit, jotka perustuvat sukupuoleesi, ikäsi ja muihin tekijöihin, käytä Terveellinen ruokavalio -sovellusta.
Ravintoarvo
Annoskoko (g)
RAVINTEITASAPUOTO
Useimmat ruoat eivät voi sisältää kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi on tärkeää syödä monipuolisesti, jotta elimistö täyttää vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeen.
BJU:N OSUUS KALORIIN
Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien suhde:
Kun tiedät proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien osuuden kaloripitoisuudesta, voit ymmärtää, kuinka tuote tai ruokavalio täyttää standardit terveellinen ruokavalio tai ruokavaliovaatimuksia. Esimerkiksi Yhdysvaltain ja Venäjän terveysministeriöt suosittelevat 10-12 % kaloreista proteiinista, 30 % rasvasta ja 58-60 % hiilihydraateista. Atkinsin ruokavaliossa suositellaan vähäistä hiilihydraattien saantia, vaikka muut ruokavaliot keskittyvät vähäiseen rasvan saantiin.
Jos energiaa kuluu enemmän kuin toimitetaan, keho alkaa käyttää rasvavarastoja ja kehon paino laskee.
Kokeile ruokapäiväkirjan täyttämistä heti ilman rekisteröitymistä.
Selvitä ylimääräiset kalorikulutuksesi harjoitteluun ja saat yksityiskohtaisia suosituksia täysin ilmaiseksi.
MAALIAIKA
Avokado [TUote POISTETTU] runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten: B5-vitamiini - 27,8%, B6-vitamiini - 12,9%, B9-vitamiini - 20,3%, C-vitamiini - 11,1%, K-vitamiini - 17,5%, kalium - 19,4%, kupari - 19%
Täydellinen opas eniten hyödyllisiä tuotteita näet sovelluksessa - kokoelma ominaisuuksia elintarviketuote, jonka läsnä ollessa täyttyvät ihmisen fysiologiset tarpeet tarvittavien aineiden ja energian suhteen.
vitamiinit orgaanisia aineita, joita tarvitaan pieniä määriä sekä ihmisten että useimpien selkärankaisten ruokavaliossa. Vitamiinien synteesiä suorittavat yleensä kasvit, eivät eläimet. Ihmisen päivittäinen vitamiinitarve on vain muutama milligramma tai mikrogramma. Toisin kuin epäorgaaniset aineet, vitamiinit tuhoutuvat voimakkaassa kuumennuksessa. Monet vitamiinit ovat epävakaita ja "kadonneet" kypsennyksen tai ruoan prosessoinnin aikana.
Avokado, jonka toinen nimi on alligaattoripäärynä, on hedelmäinen ikivihreä kasvi Perseus-suvusta, Laurel-heimosta. Hedelmät koostumuksessaan ja mauttomuus näyttää vihanneselta, mutta se on hedelmä. Avokadon kaloripitoisuus riippuu tuotteen rasvapitoisuudesta, mutta keskimäärin se on noin 160 kcal/100 g. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat laajalti laihduttamiseen avokado-ruokavaliota. Se on saavuttanut valtavan suosion sen hyödyllisen vaikutuksen ansiosta koko kehoon.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, mikä CBJA-suhde on avokadoissa, onko se hyvä painonpudotukseen, sekä puhutaan ominaisuuksista ja tarkastellaan arvosteluja ruokavalion tuloksista.
Yhteydessä
Avokadon korkea kaloripitoisuus johtuu rasvapitoisuudesta - noin 15 % tuotteen painosta.Älä pelkää - nämä ovat kertatyydyttymättömiä "terveellisiä" rasvoja, joita käytetään kohtuullisesti ja jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Näiden rasvojen lisääminen päivittäiseen ruokavalioosi antaa sinulle energiaa ja auttaa kehoasi imemään ravintoaineita paremmin. Keskimääräinen kaloripitoisuus 1 kpl. tuore avokado on 150-160 kcal.
Monet eivät uskalla käyttää avokadoja painonpudotukseen sen korkean kaloripitoisuuden vuoksi, mutta turhaan. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että riippumatta siitä, kuinka monta kilokaloria 100 grammassa avokadoa on, se edistää painonpudotusta.
Tiedot, jotka osoittavat, kuinka monta kaloria on 1 avokadossa, riippuu hedelmän painosta. Avokadon paino on 110-150 g. Kivi kuorineen painaa yhdessä noin 30 g, ts. päätuotteen painon määrittämiseksi kokonaismassasta on vähennettävä 30 g. Kun tiedät yhden yksikön painon, on erittäin helppo laskea itsenäisesti kuinka monta kaloria on yhdessä avokadossa.
BJU ja avokadon kaloripitoisuus riippuvat sen lajikkeesta. Tarkastellaan keskimääräistä ravintoarvoa.
BJU avokado / 100 g:
Avokadon glykeeminen indeksi on 10 yksikköä - tämä on yksi alhaisimmista indikaattoreista, joka todistaa jälleen kerran avokadojen edut painonpudotuksessa, mikä tekee siitä arvokkaan osan valtavassa määrässä ruokavalioita tuotteen kaloripitoisuudesta riippumatta.
Avokadon hedelmälihan tulee olla vaaleaa ja kuopan tulee olla helposti erotettavissa.
Ennen käyttöä on tarpeen poistaa ylempi iho ja saada luu. Syö avokadoja sekä raakana että haudutettuna, paistettuna, keitettynä tai paistettuna – valinnan mukaan. Avokadon maku on samanlainen kuin voin, vain pähkinöitä ja yrttejä lisäämällä. Itsenäisenä tuotteena sitä ei käytännössä käytetä - on suositeltavaa lisätä vähintään yksi ainesosa, vasta sitten voit tuntea kaikki makuelämykset.
Avokadot sopivat lisättäväksi erilaisiin salaatteihin, keittoihin, kylmiin välipaloihin, sushiin tai voileipiin. Sopii täydellisesti lihan, erilaisten kalojen, äyriäisten tai vihannesten kanssa.
Avokadon edut painonpudotuksessa ovat ilmeisiä - tämä on ainutlaatuinen. Pääasiassa tämän ominaisuuden vuoksi avokadoja pidetään erinomaisena ruokavaliotuotteena.
Avokadon hyödyllisistä vaikutuksista kehoon on tiedetty jo pitkään. Sen sisältämien tyydyttymättömien rasvojen ansiosta se vähentää sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmien riskiä. Kaliumpitoisuutensa ansiosta se tukee Hyvää työtä sydän, lisää stressinsietokykyä, parantaa vesi-suolatasapainoa.
Monet ihmiset ihmettelevät, voiko avokadoja syödä laihduttaessaan vai ei. Kuten monet ruokavaliot, tämä ei ole poikkeus. Se perustuu laihtumiseen vähentämällä kaloreita ja lisäämällä runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden saantia. Tämä yhdistelmä poistaa myrkkyjä ja antaa kehon käyttää osittain rasvavarastoja. Ruokavalio toimii 100 %, jos osaat syödä avokadoja laihtumiseen.
Maksimitulosten saavuttamiseksi sinun on tiedettävä, kuinka keittää avokadoja painonpudotukseen. Voit tehdä voileipiä erilaisia keittoja, sushia, välipaloja ja salaatteja. Kaikista suosituin ja rakastetuin ruokalaji on guacamole, joka sisältää muunnettua hedelmälihaa, limetin mehua ja ripaus suolaa. Jotkut lisäävät myös vihanneksia ja mausteita. Ennen kuin teet valinnan, missä muodossa syödä avokadoja, sinun on muistettava, että vain tuoreissa avokadoissa on eniten ravintoaineita. Tärkeää: Painonpudotuksen tulos riippuu siitä, miten ja millä avokadoja syödään.
Nachot avokado-guacamolella
Puhdistusta varten sinun on tehtävä viilto hedelmää pitkin ja käännettävä sitten vastakkaisiin suuntiin. Jos hedelmä on kypsä, se ei ole vaikeaa. Sitten sinun on poistettava luu ja erotettava massa kuoresta. Avokadoa suositellaan syötäväksi välittömästi tai käytettäväksi ruoanlaitossa, koska vuorovaikutuksessa hapen kanssa se alkaa tummua ja menettää värinsä. ulkomuoto. Ripottele avokadoa hidastaaksesi tätä prosessia. sitruunamehua. Kuinka oikein ja?
Kaikki eivät tiedä kuinka syödä avokadoja laihtuakseen. Tähän tuotteeseen perustuva ruokavalio, johon sovelletaan tiettyjä sääntöjä ja ruokavaliota, auttaa sinua "keventämään" 2 kiloa 7 päivässä. Tätä varten sinun on syötävä 4 kertaa päivässä yhtäläisin väliajoin, välipalaa ei voida hyväksyä. On myös välttämätöntä sulkea pois alkoholi, makeiset ja kaikki muut tuotteet, jotka sisältävät haitallisia hiilihydraatteja.
Monet ihmiset ihmettelevät: onko mahdollista syödä avokadoja yöllä laihduttaessa. Tämän hedelmän sisällyttäminen illalliseen ei ole vain sallittua, vaan myös suositeltavaa. Tätä varten voit käyttää monenlaisia ruokia, jotka sisältävät koostumuksessaan avokadoja. On tärkeää, että siinä ei ole savustettua lihaa, rasvaista, paistettua tai suolaista ruokaa. Suosittele salaatteja, hedelmiä tai kasvis välipaloja tai rullaa. Onko mahdollista syödä banaaneja yöllä, lue.
Ennen kuin aloitat uuden ruokavalion hallitsemisen, sinun on neuvoteltava asiantuntijan kanssa. Sitä eivät saa käyttää alaikäiset tai henkilöt, joilla on terveysongelmia.
Eri foorumeilta löydät valtavan määrän arvosteluja laihtumiseen tarkoitetusta avokado-ruokavaliosta. Käyttäjät jakavat kokemuksiaan, reseptejä ja neuvovat.
Maailman maiden välisten liikenneyhteyksien kehittyessä kotimaiset kuluttajat pääsivät tutustumaan monenlaisiin eksoottisiin hedelmiin, joista yhtä voidaan kutsua avokadoksi. Meksikoa pidetään tämän kulttuurin syntymäpaikkana. Kasvi on ikivihreä puu, joka kuuluu laakereiden perheeseen. Tällä hetkellä kasvattajat ovat kasvattaneet monia tämän hedelmän lajikkeita. Monissa trooppisissa maissa on laajoja istutuksia, joissa alligaattoripäärynää kasvatetaan. Nykyään se ei ole enää harvinaisuus ja sitä käytetään jokapäiväisessä ravinnossa. Massasta valmistetaan keittoja, salaatteja, sushia, voileipiä ja erilaisia välipaloja. Se sopii erinomaisesti merenelävien kanssa.
Avokado on korkean puun tummanvihreä hedelmä, joka on kotoisin Meksikosta, Etelä-Amerikasta ja joistakin Euroopan maista. Hedelmillä on erinomaiset makuominaisuudet, useimmiten sitä käytetään ruoanlaitossa, lääketieteessä ja kosmetologiassa.
Hyöty
Alligaattoripäärynä on vitamiinien lähde, kuten A, E, C, PP, vitamiiniryhmät B. Muita tärkeitä komponentteja ovat rauta, fosfori, kalsium ja muut elimistölle arvokkaat alkuaineet. Avokadoilla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmän, mahalaukun, suoliston ja maksan toimintaan. Se auttaa poistamaan kolesterolia verestä, vahvistaa elimistön puolustuskykyä.Lisäksi hedelmän koostumus sisältää syöpäsoluihin haitallisia aineita sekä lihaskudoksen muodostumiselle tarpeellista proteiinia. Jopa diabeetikot voivat syödä sitä. Aikana lämpökäsittely hyödyllisten elementtien määrä tuotteen koostumuksessa vähenee merkittävästi, joten on parempi käyttää sitä raakamuodossa.
Hedelmät sisältävät suuren määrän vitamiineja, kivennäisaineita ja kertatyydyttyneitä rasvoja. Se imeytyy helposti elimistöön ja vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja verenpainetaudin riskiä.
Vasta-aiheet
Hedelmien syömistä ei suositella henkilöille, jotka ovat allergisia tai intoleransseja tälle tuotteelle. Lisäksi on muistettava, että sitä ei myöskään kannata käyttää suuria määriä kehon ei-toivottujen reaktioiden välttämiseksi. Vain massa syödään, mutta kivi sisältää vaarallisia aineita, joten se on hävitettävä.
Kaloripitoisuus ja BJU
Avokadon kaloripitoisuus riippuu lajikkeesta, mutta periaatteessa 100 g tuotetta sisältää 120-167 kcal. Ylipainoisia ihmisiä kehotetaan ottamaan hedelmät pieninä annoksina.
Ravintoarvo 100 grammaa kohden:
Yhden avokadon keskimääräinen paino vaihtelee 180 - 200 g, mutta on yksilöitä, joiden massa voi ylittää 1,5 kg. Useimmiten hyllyillä on hedelmiä, jotka painavat enintään 200 g, kaloripitoisuus 1 kpl. joka on noin 290-300 kcal. Lisäksi tuotteen kaloripitoisuutta on mahdotonta vähentää.
Dieetin aikana
Avokado on melko korkeakalorinen hedelmä, mutta laihduttaessasi pieniä määriä voit syödä sen, koska se ei edistä rasvojen muodostumista ja kertymistä. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, jossa on paljon rajoituksia, viljelmän rikas vitamiinikoostumus auttaa kyllästymään kaikilla tarvittavilla ravintoaineilla. On olemassa purkausruokavalioita, joiden pääkomponentti on alligaattoripäärynä.
Avokado on erittäin hyödyllinen ihmiskeholle, niin monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat neuvovat syömään sitä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että tämä hedelmä sisältää suuren määrän rasvaa (noin 30% kokonaismassasta), mikä tarkoittaa, että se on erittäin kaloripitoinen.
Avokadot ovat uskomattoman hyödyllisiä (kaloripitoisuus, hyödyt ja haitat, koostumus, ravintoarvo- myöhemmin artikkelissa)
Onneksi avokadon sisältämät rasvat eivät kerrostu lantiolle ja sivuille. Nämä ovat monityydyttymättömiä rasvoja, niin sanottuja "hyviä". Jos et käytä niitä väärin, et voi vain lihoa, vaan myös parantaa terveyttäsi, esimerkiksi alentaa kolesterolia.
Energisoi, vahvistaa solukalvoja, parantaa ruoansulatusta - kaikki tämä voi avokadoa
Kuitenkin, jos puhumme numeroista, yhden avokadon kaloripitoisuus on noin 250-285 kcal. Itse asiassa viidesosa avokadosta sisältää jo 50 kaloria., suunnilleen saman määrän sisältää 100 g tuorekaalikeittoa perunoiden kanssa. Tuotteen painon mukaan 100 g tuoretta hedelmää sisältää noin 208 kaloria.
Voit laskea itsenäisesti minkä tahansa tuoreen avokadohedelmän kaloripitoisuuden, kun tiedät sen painon. Avokadon kuoppa ja kuori painavat yhdessä noin 30 g, ts. Painosta tulee vähentää 30 g ja saat puhtaan massan painon. 
Muista, että 100 g = 208 kaloria, ja laske. Jos vaakaa ei ole, arvioimme kaloripitoisuuden seuraavasti: vähennämme kiven painon avokadon keskimääräisestä painosta (170 g), saamme 140 g - tämä on massan paino.
Kerromme 1,4 208:lla (kaloripitoisuus 100 g), saamme noin 290 kaloria.
Mitä tulee avokadon ravintoarvoon, on heti syytä huomioida, että avokadon hedelmä on erityisen ravitseva korkean rasvapitoisuutensa vuoksi.
Rasvojen osuus on 20 g tai 180 kaloria. Lisäksi 100 g tuoretta avokadoa sisältää 2 g proteiinia, mikä vastaa 8 kaloria. Ja lopuksi hiilihydraatit - 5 g, mikä on 20 kaloria.
Avokadon hyödyllisyys johtuu yli kahdenkymmenen eri vitamiinin ja kivennäisaineen sisällöstä.
Luettelemme tärkeimmät, alenevassa massajärjestyksessä: B4-vitamiini, C-vitamiini, PP-vitamiini, B5-vitamiini. Pienemmät määrät sisältävät vitamiineja: B2, E, B9, B6, A.
Kivennäisaineista avokadoissa on poikkeuksellisen paljon kaliumia (485 mg), runsaasti fosforia (52 mg), magnesiumia (29 mg), kalsiumia (12 mg).
Huomautus! Avokado sisältää myös foolihappoa niin tarpeellista potilaille diabetes ja raskaana.
Koostumuksensa ansiosta avokadoilla on erityisiä ominaisuuksia.
Mitä tulee mahdollista haittaa, sitten kaikki riippuu yksilöllisestä suvaitsemattomuudesta. Avokadon kuori ja kivet ovat erityisen vaarallisia. Siellä on myrkkyjä, jotka voivat häiritä ruoansulatusta ja aiheuttaa allergioita. Täällä et voi nauttia tästä upeasta hedelmästä edes suurella halulla.
On tärkeää tietää! Äärimmäisen varovaisesti avokadoja tulisi kuluttaa ylipainoisten.
Niiden, jotka haluavat päästä eroon ylimääräisistä kiloista, tulisi kiinnittää huomiota avokadoihin. Ravitsemusasiantuntijat eivät suosittele tämän tuotteen kokonaan luopumista. 
Jotkut uskovat, että avokado auttaa pääsemään eroon vatsasta erityisesti kaliumin vuoksi. Mutta tätä komponenttia on myös banaanissa ja punajuurissa. Näistä hedelmistä ei kuitenkaan ole tällaisia legendoja.
Mielenkiintoinen fakta! Oli se mikä hyvänsä, mutta paikallinen hävittäminen ylipaino ei näytä mahdolliselta.
Kaikki riippuu fyysistäsi. Rasvat kerääntyvät ja katoavat luonnon määräämässä järjestyksessä. Kun ylimääräiset kilot poistuvat, myös vatsan rasvapoimut haihtuvat.
Poikkeuksellisten hyödyllisten ominaisuuksien ja makuominaisuuksien ansiosta avokadot ovat luoneet monia ruokareseptejä, mukaan lukien salaatit, pasteet, kastikkeet, smoothiet. 
Yksi kaikista yksinkertaiset salaatit- salaatti avokadosta, kurkusta ja tomaateista. Kaikki otetaan yhtä suuressa suhteessa, leikataan ja sekoitetaan. Hapanimeläkastiketta käytetään kastikkeena. 
Kaloripitoisuus 100 g:ssa on 65 kaloria. Tai toinen salaatti kananrintaa.
Ota filee kananrintaa- 200 g, sellerin varsi - 4 kpl, 0,5 tl. curry, 1 omena, luonnonjogurtti - 3-4 rkl. Kuutioiksi leikattu rinta, selleri ja omena tulee sekoittaa, maustaa jogurtilla ja ripotella currylla. Salaatti valmis.
Kaloripitoisuus 100 g - 67 kaloria.
Ruoanlaittoon tarvitset avokadon, suolaa, vastajauhettua pippuria, 1 tomaattia, yrttejä ja mausteita. Kaikki tämä jauhetaan blenderissä.
Paahtoleipää varten tarvitset täsmälleen täysjyväleipä. Tällä tavalla voit kokata aidosti ravitseva aamiainen tai välipala. 
100 g tällaista aamiaista sisältää 50 kaloria.
Valmistaaksesi tämän herkullisen yksinkertainen ruokalaji ota spagetti, 2 avokadon hedelmäliha, valkosipulin kynsi, vähän salottisipulia, sitruunamehua (yhdestä hedelmästä), neljäsosa kuppia oliiviöljy, sekä hienonnettu persilja, suola ja pippuri maun mukaan viimeistelyyn. 
Pastan kypsyessä kaikki ainekset persiljaa ja suolaa ja pippuria lukuun ottamatta laitetaan tehosekoittimeen ja hienonnetaan.
100 grammassa tätä ruokaa on 160 kaloria.
Avokado kiinteässä muodossaan voi olla vaihtoehto leivälle monissa tapauksissa. Mikset esimerkiksi laita haudutettuja munia yhden avokadoliuskan päälle ja toisen päälle. 
Muna rikotaan varovasti, jotta keltuainen ei vahingoitu. Levitä kelmua kulhoon ja kaada keltuainen varovasti keskelle, tee siitä pussin näköistä ja laske se kohtalaisen kiehuvaan veteen.
Keitä 4 minuuttia. Kun haudutettu muna on jäähtynyt, se tulee laittaa avokadokerrosten väliin.
Tällaisen ruuan kaloripitoisuus on 70 kaloria 100 grammaa kohden.
Smoothie on paksu juoma. Tällaisten ruokien pääainesosat ovat marjat ja hedelmät, jotka on aiemmin hienonnettu tehosekoittimessa. Mitä tulee smoothieihin avokadoilla, niin on erilaisia muunnelmia. Esimerkiksi lisäämällä kurkkua.
Kurkun ja avokadon yhdistelmä on erittäin harmoninen ja maukas.
Tämä vaihtoehto on ihanteellinen niille, jotka haluavat säilyttää vartalonsa, mutta haluavat edelleen saada vitamiineja ja kivennäisaineita.
Ota pari ruoanlaittoon. isoja kurkkuja, 2 pientä avokadoa, kivennäisvesi - 1 rkl., nippu vihreitä, vähän sitruunamehua, merisuolaa, pippuria. Kaikki jauhetaan blenderissä.
Valmistetun smoothien kokonaismäärän kaloripitoisuus on 140 kaloria.. Tarjolla on myös avokado- ja banaanismoothievaihtoehto. Juomalla on todellisia parantavia ominaisuuksia ja se on varmasti makuusi.
Banaanin (1 kpl) ja avokadon (2 kpl) lisäksi tarvitset myös hunajaa (1 tl), maitoa (150-200 ml), ripaus kanelia. Kaikki jauhetaan blenderissä.
100 grammassa smoothieta on 128 kaloria.
Ravitsemusasiantuntijat ovat varmoja, että tällaisella aamiaisella aloitettu päivä auttaa sinua pääsemään eroon sydänongelmista (sydänkohtaus ja aivohalvaus eivät todellakaan ole pelättävää).
Tällainen cocktail tulisi kuluttaa syksyllä tai aikaisin keväällä. Tänä aikana ihmiskeho tarvitsee enemmän kuin koskaan luonnollisia vitamiineja immuniteetin vahvistamiseksi. 
Loppujen lopuksi tämä smoothie-vaihtoehto auttaa sinua parantamaan mielialaasi, koska tuotteen ravintoarvo on varsin vaikuttava.
Pääkomponenttien - avokadon (1/2 kpl) ja mustikoiden (150 g) - lisäksi smoothien koostumus sisältää kiiviä (1 kpl) Banaanin kanssa (1 kpl), metsämarjoja (150 g), pinaattia (50 g), joko vettä kookosmaito(250 ml).
Ensin pinaatti vedellä laitetaan tehosekoittimeen, sitten hedelmät tulevat. Kaloripitoisuus: 62 kaloria per 100 g tuotetta.
Avokado on hämmästyttävä tuote, jota käytetään laajasti ravitsemuksessa. Huolimatta korkeasta kalorisisällöstä, se voidaan kuluttaa kaikki poikkeuksetta, jos ei ole yksilöllistä intoleranssia. Se on hyvä terveydelle ja vahvistaa immuunijärjestelmää, erityisesti yleisen beriberi-kausien aikana.
Tästä videosta saat selville, mitä ravitsemusasiantuntijat ajattelevat avokadon kaloripitoisuudesta ja eduista:
Erittäin suosittu video, jolla on yli puoli miljoonaa katselukertaa, miksi sinun pitäisi syödä avokadoja:
Kuinka keittää ja syödä avokadoja terveyteen ja laihtumiseen (kaloreita laskemalla) tässä videossa:
Me kaikki tiedämme sen avokado tason mukaan ravintoarvo kestää yksi ensimmäisistä paikoista kaikkien kasviperäisten tuotteiden joukossa. Soseutettu avokadomassa on meksikolaisen ruuan pääainesosa. guacamole. Sitä voidaan käyttää myös erilaisten valmistukseen salaatit ja hedelmäsmoothiet. Tämä eteläinen hedelmä ei ole vain miellyttävä ja herkkä maku, mutta sisältää myös koko vitamiinikompleksi, ja terveelliset rasvat, joita siinä on suuria määriä, imeytyvät helposti kehoon.
Mutta siinä ei vielä kaikki hyödyllisiä ominaisuuksia joita avokadoissa on. Mikä muu voi kiinnostaa meitä tässä hedelmässä, jota monet erehdyksessä pitävät vihanneksina? Nyt todistamme, että avokadoilla on positiivinen vaikutus koko kehoon ja sitä pitäisi olla ruokavaliossasi paljon enemmän kuin luulit.
